La Paz, Bolivia

La Paz, sede de gobierno y capital político-administrativa de Bolivia, es la ciudad más indígena y a la vez la más cosmopolita del país. Confluyen en ella gente de todas las regiones, así como inmigrantes de otros lugares del mundo, siendo que existen diversas concepciones culturales y expresiones étnicas que le imprimen la singular fisonomía que la distingue.

Su configuración geográfica y urbana permite que el recién llegado se oriente fácilmente en la ciudad y se sienta permanentemente desafiado por las cambiantes facetas que, desde sus distintos ángulos, ella le ofrece. La Paz de noche es un espectáculo maravilloso, pues asemeja al cielo lleno de estrellas.

ATRACTIVOS

En la ciudad: Museos, Miradores, Iglesias, Edificaciones Patrimoniales, Mercados y Festividades.

COMO LLEGAR

Vía terrestre y aérea.

DATOS TÉCNICOS

Ubicación: Surcentro del departamento de La Paz. Provincia Murillo

Altura: 3,640 m.s.n.m.

Población: 840,209 habitantes (INE2010)

Aniversario: 16 de julio (grito libertario) 20 de octubre (fundación de La Paz)

Idiomas: Español y aymara.

AG / lim

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Ventajas de la dieta Mediterránea

Ventajas de la dieta Mediterránea

En 1975 se publicó un libro con un estudio comparativo entre 7 países y su forma de alimentación. Sorprendió a todos que los habitantes de Grecia y la región del Mediterráneo eran los más longevos y sanos del mundo.

Esto se debe al consumo, durante el transcurso de sus vidas, de una alimentación rica en verduras, frutas, hortalizas y proteína cocinados con aceite de oliva. Partiendo de aquí se desarrolló lo que ahora conocemos como Dieta Mediterránea.

¿Qué alimentos la conforman?

Frutas frescas y hortalizas frescas de temporada: fuente incomparable de vitaminas y minerales. La mejor manera de consumirlas es, siempre que sea posible, crudas para así aprovechar todas sus cualidades y nutrientes.

Aceite de oliva: 3 a 4 cucharas soperas diarias y sin cocción hacen un gran aporte a nuestra salud.

Cereales y legumbres: Son quienes aportan la energía del mediterráneo, fuente principal de hidratos de carbono complejos y fibras vegetales y poca grasa. Entre ellos el trigo, arroz, lentejas, garbanzos, judías, etc.

Frutos secos: Ricos en vitaminas (especialmente vitamina e) y minerales nutritivos, protegen al aparato cardiovascular, fundamentalmente por sus grasas insaturadas.

Lácteos: Son el gran aporte de calcio y vitaminas liposolubles, como así también de bacterias digestivas que favorecen la buena digestión y previenen el estreñimiento.

Pescados: Fuente de proteínas de alta calidad y de ácidos grasos omega 3 y omega 6.

Carnes: Consumidas en poca cantidad. Se crían en esta zona mayoritariamente ovejas, corderos y cabras. El bajo consumo de carnes se debe, a que en tiempos pasados, ésta se encontraba al alcance de pocos, obligándolos a sustituirlas por verduras y legumbres.

Las recetas están enriquecidas con hierbas aromáticas y especias como albahaca, laurel, menta, perejil, orégano y pimientos.

Menú mediterráneo modelo

Desayunos y/o meriendas:

Opción 1:

- Café o té con leche desnatada.

- Cereales con un poco de miel

- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Opción 2:

- Frutas a gusto.

- Cereales con un poco de miel

Opción 3:

- Café o té.

- Un yogur desnatado.

- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Lunes

- Pollo a la plancha (sin piel).

- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.

- Legumbres

Martes

- Brócoli con limón y aceite de oliva virgen y Pescado

- Tortilla de papas

Miércoles

- Bistec a la plancha.

- Arroz

- Verduras gratinadas

Jueves

- Hamburguesas caseras de verdura, garbanzo, soja o carne

- Ensalada caprese

- Papa o patata al horno

Viernes

- Empanadas de atún

- Pollo a la plancha con ensalada de espárragos y palmitos con limón

Sábado

- Paella

- Caldo de verduras

Domingo

- Pasta con tomate

- Coles de bruselas

AG / LIM

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Seis consejos para tener piernas perfectas

1.Ejercicio para tonificar

Con el paso de los años y la falta de actividad física, el cuerpo pierde su firmeza y las piernas son una de las zonas más afectadas. El ejercicio es clave, montar bicicleta, nadar, caminar a diario durante 30 minutos, subir y bajar las escaleras o las clásicas sentadillas, harán que la sangre circule más en las piernas y las moldeará.

2.Zapatos:ni tan bajos ni tan altos

Tanto los tacones altos como los bajos causarán pesadez en las piernas. Si estos superan los ocho centímetros de altura, provocarán cansancio excesivo e incluso, hinchazón. Sin embargo, sin son muy bajos, producirán dolor en la espalda. Lo ideal para cuidar las piernas es la comodidad. Zapatos entre tres y cinco centímetros dejarán ver unas piernas largas, elegantes y saludables.

3.Exfoliación e hidratación

La exfoliación con diferentes productos favorecerá un aspecto luminoso y suave en la piel. Por ejemplo, la sencilla combinación de azúcar con miel eliminará las células muertas. Además, para hidratar, es recomendable utilizar cremas luego de la ducha, preferiblemente con la piel húmeda. Tomar abundante agua o consumir alimentos que contengan gran cantidad del líquido, dejará más resistente y elástica la parte inferior del cuerpo.

4.¡No a los pantalones ajustados!

Impiden la buena circulación y propician la aparición de celulitis y várices. Igualmente, las duchas con agua muy caliente y el sol constante deja flacidez. Elevar las piernas al menos 20 minutos, ayudará a la buena circulación.

5.Consiéntase de vez en cuando

Los masajes con productos especializados y los baños con agua fría regalarán un momento para sí misma. Por ejemplo, un movimiento circular en la planta de los pies con una pelota de tenis, relajará el cuerpo luego del ejercicio o de una jornada de trabajo.

6.Alimentarse saludablemente

Las frutas y verduras no pueden faltar en la dieta. En cambio, se deben eliminar aquellos productos que contribuyen a padecer problemas circulatorios como las carnes rojas, las frituras y las harinas. Las bebidas con cafeína, favorecen la aparición de celulitis. Igualmente, entre menos sal consuma será mejor, pues conduce a retener líquidos y a su vez, a hinchar las piernas.

AG / LIM

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Hilton Frankfurt Airport, nombrado mejor hotel aeroportuario europeo

El hotel Hilton Frankfurt Airport ha sido reconocido como el 'Mejor Hotel Aeroportuario de Europa', durante la entrega de los premios 'Skytrax World Airport' que tuvo lugar el 26 de marzo en Barcelona, según ha informado el grupo hotelero en una nota.

Los ganadores de estos premios, también conocidos como los 'Passenger's Choice Awards', se seleccionan a través de una encuesta de satisfacción, la mayor de todo el sector, realizada a 12 millones de usuarios de 385 aeropuertos distintos y 400 hoteles aeroportuarios.

"El entusiasmo y compromiso de nuestro personal es el principal motivo que nos ha llevado a alcanzar el primer puesto. Estamos especialmente orgullosos porque este premio se basa en las opiniones positivas de viajeros procedentes de países de todo el mundo", explicaba el director del Hilton Frankfurt Airport, Charles Muller.

Desde el grupo Hilton destacan la ubicación del hotel, justo por encima de la estación de trenes de alta velocidad, y la pasalera peatonal que une directamente el establecimiento con el aeropuerto de Franfurt.

EP / LIM

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‘All you need is Ecuador’ es la campaña que estará en el mundo

ALL YOU NEED IS ECUADOR (TODO LO QUE NECESITAS ES ECUADOR) es la campaña de promoción turística que a partir del 1 de abril se activará simultáneamente en 19 ciudades del mundo, 7 de ellas de Ecuador, con miras a posicionar al país como destino turístico de clase mundial.

Así lo anunció el Ministro de Turismo, doctor Vinicio Alvarado, ante autoridades gubernamentales, empresarios turísticos del Ecuador, invitados especiales y medios de comunicación, en una ceremonia que se desarrolló, en el Centro Cultural de Arte Contemporáneo, ubicado al norte de la Basílica del Voto Nacional, en el tradicional barrio de San Juan, de esta capital.

Esta fecha marcará un hito, sin precedentes, en el registro histórico del turismo ecuatoriano, porque Ecuador y el mundo serán testigos del lanzamiento, de la campaña, para promocionar el potencial turístico del país, al ritmo del clásico tema musical “All you need is love” de la afamada banda inglesa The Beatles, para lo cual el Ministerio de Turismo compró su licencia.

Lanzamiento

A las 09:00 GMT del 1 de abril, las 19 ciudades verán aparecer letras de 6 metros de alto instaladas en plazas, parques y lugares emblemáticos.

Así, la letra A estará en los exteriores de la estación Dugare de Lyon de París-Francia; la L en el interior de la Estación Atocha de Madrid-España; la L en el Morumbi Shopping de Sao Paulo-Brasil; la Y en el parque El Virrey en Bogotá-Colombia; la O en el Gasenvoort Plaza de New York-USA; la U en el Boulevard del parque Arauco de Santiago-Chile; la Nen el Sonny Center de Berlín-Alemania; la E en la Estación Victoria de Londres-Inglaterra; la E en el parque Salazar Larcomar de Lima-Perú; la D en el Paseo La Reforma de México DF-México; la I en el aeropuerto de Shiphol en Amsterdam-Holanda; y, la S en Puerto Madero de Buenos Aires-Argentina.

Mientras tanto la E estará en la Plaza de Otorongo de la ciudad de Cuenca, la C en la playa del Murciélago en Manta, la Uen la plaza San Sebastián de Loja, la A en la Explanada IMAX de Guayaquil, la D en Misahuallí en Tena, la O en el muelle de Santa Cruz- Galápagos y la R en el Boulevard de las Naciones Unidas en Quito.

Con información de Turismo Ecuador / LIM

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Nicaragua premiada por "turismo verde"

La revista alemana "Geo Saison" galardonó a Nicaragua con el premio "Palma de Oro 2014" por organizar, a través de tour operadoras, el mejor viaje de naturaleza en la categoría descubrimientos y visitas. En su última edición la revista ubicó a Nicaragua en el primer lugar entre 240 paquetes de viajes organizados por tour operadoras de los cinco continentes. "Nicaragua verde" está diseñado para conocer la naturaleza en el país centroamericano en un itinerario de 16 días.

AG / LIM

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